Lecithine - was können sie wirklich?
Alles über Lecithin: Ein Allround-Talent für Gesundheit und Fitness
Inhaltsstoffe von Lecithin
Lecithin besteht aus einer Kombination von Phospholipiden (wie Phosphatidylcholin) und Fetten (30-35%). Die Phospholipide sind für die positiven gesundheitlichen Effekte verantwortlich, während die Fette als Energiequelle dienen und die Struktur von Lecithin mitbestimmen. Phospholipide sind z.B. Phosphatidylcholin (PC) und Phosphatidylinositol (PI).
Wirkung von Lecithin
Sport und Gewichtsreduktion
Für Sportler und Fitnessbegeisterte ist Lecithin ein echter Gewinn. Die Einnahme von Lecithin unterstützt den Fettstoffwechsel. Dadurch kannst du effizienter abnehmen - somit ist Lecithin also ein echter Fatburner. Es steigert die Energieproduktion aus Fett, was besonders bei Ausdauersportarten (wie Joggen oder Rennradfahren) vorteilhaft ist. Zudem fördert Lecithin die Regeneration nach dem Training, indem es Zellmembranen stabilisiert und Entzündungen reduziert.
Herz-Kreislauf-System
Phosphatidylcholin (PC) und Phosphhatidylinositol (PI), welche in Lecithin enthalten sind, können wahre Wunder für dein Herz-Kreislauf-System bewirken, indem sie das schlechte LDL-Cholesterin senken und das gute HDL-Cholesterin erhöhen.
Zudem hilft Lecithin, den Blutdruck zu regulieren, was dein Herz stark und gesund hält.
Gehirn
Lecithin versorgt dein Gehrin mit Cholin, welches die Produktion von Acetylcholin und damit die Konzentration und Gedächtnisleistung unterstützt. Besonders bei Menschen mit ADHS könnte das vorteilhaft sein. Darüber hinaus kann Cholin eine Rolle bei der Stimmungsregulation spielen.
Einnahmeformen und Dosierung
Natürliche Quellen
Lecithin kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, und hier sind einige Beispiele mit den Mengen, die nötig sind, um eine typische empfohlene Tagesdosis von etwa 1,2 bis 2,4 g Lecithin zu erreichen:
Eier (vor allem im Eigelb): Ein großes Ei enthält etwa 150 mg Lecithin. Das bedeutet, dass du etwa 8 Eier konsumieren müsstest, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.
Sojabohnen und Sojaprodukte: Eine Tasse gekochte Sojabohnen enthält etwa 6-8 g Lecithin. Eine Portion von 1/4 Tasse (ca. 60 g) liefert etwa 1.500-2.000 mg Lecithin.
Weizenkeime: 100 g Weizenkeime enthalten etwa 3.000 mg Lecithin. Eine kleine Portion von etwa 40 g reicht aus, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.
Supplements
Lecithin kann in verschiedenen Formen supplementiert werden. Ich habe dir einige Produkte herausgesucht, die du als Kapsel, Softgel oder als Pulver im Shake einnehmen kannst - je nach dem, was für dich am Besten passt!
Produkte
Hier sind drei Lecithin-Produkte mit wichtigen Facts:
Nature's Way Lecithin
Konzentration: 1.200 mg pro Kapsel
Empfohlene Dosierung: 1 Kapsel täglich
Zertifizierung: gentechnikfrei, GMP-zertifiziert
Preis pro Tagesdosis: ca. 0,20 €
Vorrat: 100 Kapseln (ca. 3 Monate)
NOW Foods Sunflower Lecithin
Konzentration: 1.200 mg pro Softgel
Empfohlene Dosierung: 1 Softgel täglich
Zertifizierung: gentechnikfrei, GMP-zertifiziert
Preis pro Tagesdosis: ca. 0,20 €
Vorrat: 200 Softgels (ca. 6 Monate)
SoVita Lecithin Granulat
Konzentration: reines Sojalecithin, enthält ca. 20% Phosphatidylcholin
Empfohlene Dosierung: 2 g täglich
Zertifizierung: gentechnikfrei, GMP, vegan
Preis pro Tagesdosis: ca. 0,10 €
Vorrat: 400 g (ca. 6 Monate)
Zusammengefasst: Lecithin kann deine Gesundheit und dein Training auf das nächste Level heben. Die Wahl der geeigneten Einnahmeform und das richtige Produkt sind dabei entscheidend, um von den vielfältigen Vorteilen zu profitieren.
