Die 5 besten Kollagen-Produkte
Wer kennt es nicht? Die ersten Fältchen machen sich bemerkbar und man sucht nach einer natürlichen, gesunden Möglichkeit, um die Hautgesundheit optimal zu boostern.
Wissenswertes
Bestimmt hast du schon von Kollagen in diesem Zusammenhang gehört. Kollagen ist ein wesentlicher Bestandteil der Haut, der ihre Festigkeit und Elastizität erhält. Wenn wir älter werden, nimmt die Kollagenproduktion ab, was zu Falten und schlaffer Haut führt.
Der Name Kollagen kommt vom griechischen Wort "kólla", was "Leim" bedeutet. Tatsächlich wirkt Kollagen wie ein natürlicher Kleber, der unsere Haut, Knochen, Sehnen und Bänder zusammenhält.
Als das häufigste Protein im menschlichen Körper macht Kollagen etwa 30% unserer gesamten Proteinmenge aus. Kein Wunder, dass es so viele wichtige Rollen spielt!
Aber Kollagen kann mehr als nur Haut! Es ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Knorpels und schützt die Gelenke vor Abnutzung. Menschen, die an Gelenkschmerzen oder Arthritis leiden, schwören auf Kollagen, da es die Symptome lindern kann. Auch unsere Knochen profitieren von Kollagen, da es ihre Festigkeit und Flexibilität erhält und Knochenschwund im Alter entgegenwirkt.
Außerdem unterstützt es die Haarfollikel und fördert gesünderes und kräftigeres Haar. Brüchige Nägel gehören ebenfalls der Vergangenheit an, wenn Kollagen im Spiel ist, denn es stärkt die Nägel und fördert ihr Wachstum. Und sogar dein Verdauungssystem freut sich über Kollagen. Es stärkt die Darmschleimhaut und kann bei Erkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn sowie dem Leaky-Gut-Syndrom unterstützend eingenommen werden.
Die Vorteile hören hier noch lange nicht auf. Kollagen unterstützt die Struktur und Elastizität der Blutgefäße, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Wundheilung, da es die Neubildung von Haut und Gewebe fördert. Selbst für die Gesundheit von Zahnfleisch und Zähnen ist Kollagen von Bedeutung – es stärkt das Zahnfleisch und kann die Zähne widerstandsfähiger machen.
Arten von Kollagen
Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, die jeweils besondere Funktionen im Körper erfüllen. Typ I Kollagen ist am häufigsten und findet sich in der Haut, den Sehnen und Knochen. Es ist das wichtigste Kollagen für die Hautgesundheit und -straffheit. Typ III Kollagen unterstützt die Struktur von Muskeln, Organen und Arterien und ist oft in Verbindung mit Typ I Kollagen zu finden. Beide Typen sind unerlässlich, um die Hautstruktur zu erhalten und die Elastizität zu verbessern.
Dosierung und Einnahmeformen
Die empfohlene Dosierung von Kollagen zur Unterstützung der Hautgesundheit liegt typischerweise zwischen 2,5 und 10 Gramm pro Tag. Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von etwa 5 Gramm hydrolysiertem Kollagen über einen Zeitraum von 4 bis 8 Wochen sichtbare Verbesserungen in der Hautelastizität, Feuchtigkeit und Faltentiefe bewirken kann.
Einige Studien haben untersucht, ob höhere Dosierungen von Kollagen zusätzliche Vorteile bieten. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass eine tägliche Einnahme von 10 Gramm Kollagenhydrolysat über 6 Monate die Hautelastizität und -feuchtigkeit bei Frauen im mittleren Alter weiter verbessern kann. Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass noch höhere Dosen (über 10 Gramm pro Tag) wesentlich bessere Effekte erzielen.
Einnahmeformen
Grundsätzlich ist es möglich, die empfohlene Menge ohne Supplements zu erreichen. Wenn du täglich eine Tasse Knochenbrühe trinkst oder die Haut von Fisch oder Huhn (Kollagengehalt schwankend) verzehrst, kannst du auch darüber deinen Kollagenbedarf decken. Da dies aber nicht unbedingt unseren Ernährungsgewohnheiten entspricht, wird in der Regel zu Supplements gegriffen.
Viele Produkte auf dem Markt bieten Kollagen in Form von Tabletten oder Kapseln an. Um 5 Gramm Kollagen zu erreichen, müsstest du möglicherweise mehrere Tabletten einnehmen, je nach Konzentration der einzelnen Tabletten. Oft sind Pulverpräparate wie zum Beispiel Miller’s Alpha Gel Kollagenhydrolysat, welches ich einnehme, praktischer, da sie leicht in Flüssigkeiten gelöst werden können.
Bei Pulverpräparaten tierischen Ursprungs enttäuscht aber oft der Geschmack. Die Kombination mit Kaffee finde ich persönlich geschmacklich auch nicht überzeugend - der Kaffee schmeckt dann etwas “muffig”. Wirklich gut lässt sich Kollagen in Fruchtsäfte einmischen. Besonders saure Säfte eignen sich hier super, um den Geschmack zu überdecken. Wenn du Zitronensaft wählst, bekommst du direkt deinen Shot Vitamin C dazu.
Das bringt uns zum nächsten Thema:
Kombination von Kollagen mit anderen Nährstoffen?
Studien zeigen, dass die Kombination von Kollagenpeptiden mit Vitamin C die Kollagensynthese in der Haut signifikant verbessern kann. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Kollagenbildung und schützt vor oxidativem Stress. Ebenso eindrucksvoll ist die Wirkung von Hyaluronsäure.
Zink unterstützt ebenfalls die Kollagensynthese und die Wundheilung. Eine Studie zeigte, dass Zink essenziell für die Zellteilung und Proteinsynthese ist, was die Hautgesundheit und -regeneration fördert. Die Kombination von Kollagen mit Biotin (Vitamin B7) verbessert die Hautstruktur und das Erscheinungsbild der Haut sowie von Haar und Nägeln.
Antioxidantien wie Vitamin E und Coenzym Q10 in Kombination mit Kollagen schützen außerdem die Haut vor Schäden durch freie Radikale und verlangsamen die Hautalterung.
Die 5 besten Kollagen Supplements
1. Der Günstige: Miller's Alpha Gel Kollagen
Kollagengehalt: 5,000 mg (5 g) Hydrolysiertes Kollagen pro Portion
Art des Kollagens: Typ I und III, hydrolysiertes Rinderkollagen
Verfügbarkeit klinischer Studien: Ja, durch Studien und Forschung unterstützt
Vitamin C: Ja, enthält zusätzliches Vitamin C
Herkunft des Kollagens: Rind (grasgefüttert, weidegehalten)
Zusätzliche Infos: Enthält auch Hyaluronsäure und Vitamin E für zusätzliche Hautgesundheit und Feuchtigkeit. Frei von künstlichen Zusatzstoffen und Zucker, glutenfrei.
Preis pro Portion: Ca. 1,50€ pro Portion
Packungsinhalt: 30 Portionen pro Packung
Haltbarkeit einer Packung: 1 Monat bei täglicher Einnahme
2. Mit Vitamin C: Pretty Pure Kollagen Pulver von gloryfeel
Kollagengehalt: 12.500 mg (12,5 g) Hydrolysiertes Kollagen pro Portion
Art des Kollagens: Typ I und III
Sonstige Zusätze: Vitamin C, Zink und Kupfer
Herkunft des Kollagens: Tierisch
Zusätzliche Infos: Frei von Zucker, glutenfrei, gentechnikfrei und enthält keine künstlichen Zusätze
Preis pro Portion: Ca. 0,63€ pro Portion
Packungsinhalt: 500 g (ca. 33 Portionen pro Packung)
3. NeoCell Super Collagen Powder
Kollagengehalt: 6,600 mg (6.6 g) Hydrolysiertes Kollagen pro Portion
Art des Kollagens: Typ I und III, hydrolysiertes Rinderkollagen
Verfügbarkeit klinischer Studien: Ja, NeoCell führt und referenziert Studien zur Wirksamkeit ihrer Produkte
Vitamin C: Vitamin C, Zink und Kupfer
Herkunft des Kollagens: Rind (grasgefüttert, weidegehalten)
Zusätzliche Infos: Glutenfrei, gentechnikfrei
Preis pro Portion: Ca. 0,80€ pro Portion
Packungsinhalt: 198 g (ca. 30 Portionen pro Packung)
4. Mit Q10: Meeres Kollagen Komplex von WeightWorld
Kollagengehalt: Enthält 1.200mg (1,2g) Kollagen pro Kapsel
Art des Kollagens: Kollagen Typ I
Verfügbarkeit klinischer Studien: Ja, klinisch getestet mit dokumentierten Ergebnissen
Sonstige Zusätze: Hyaluronsäure, Vitamin C und Q10
Herkunft des Kollagens: Aus Fisch
Preis pro Portion: Ca. 0,20 € pro Portion
Packungsinhalt: 120 Kapseln (4-Monats-Vorrat)
5. Hyaluron & Kollagen Komplex von AlphaFoods
Kollagengehalt: 1.000 mg (1 g) Hydrolysiertes Kollagen pro 3 Tabletten
Art des Kollagens: Typ I und III
Verfügbarkeit klinischer Studien: Ja, unterstützt durch Studien und Forschung
Zusätze enthält Hyaluronsäure, Biotin, Zink, Selen und Vitamin C
Herkunft des Kollagens: Fisch (marine Kollagenpeptide)
Zusätzliche Infos: Enthält auch Hyaluronsäure, Zink und Biotin für zusätzliche Hautgesundheit
Preis pro Portion: Ca. 0,60€ pro Tagesdosis
Packungsinhalt: 30 Shots pro Packung
Ich hoffe, ich konnte dir einen guten Einblick ins Thema geben. Gib mir gerne Feedback, damit ich meine Beiträge laufend verbessern kann.
